Malam di lembah pegunungan lebih dingin daripada yang terlihat di ramalan cuaca. Udara dingin turun dan mengendap di dasar lembah. Kalau kamu baru pertama kali menginap di area seperti ini, atur pakaian dan alas tidur sebelum gelap, bukan setelah menggigil. Ikuti langkah berikut secara berurutan sejak sore.
Siapkan pakaian berlapis sebelum matahari terbenam
Lembah menerima sinar matahari lebih sedikit daripada punggungan di sekitarnya, jadi suhu mulai turun lebih awal. Ganti pakaian yang basah oleh keringat begitu sampai di titik camp. Keringat yang mengering di badan menyerap panas tubuh.
Susun tiga lapisan: lapisan dalam yang menyerap keringat, lapisan hangat dari fleece atau wol, lalu jaket tahan angin. Lepas dan pakai lapisan sesuai suhu supaya badan tidak berkeringat saat masih bergerak.
Pilih alas tidur yang memutus dingin dari tanah
Saat tidur, panas paling banyak hilang lewat tanah. Matras tipis tidak cukup menahan dingin yang merambat dari permukaan lembah.
- Pakai matras busa atau matras udara dengan nilai insulasi yang jelas.
- Tambahkan alas dari daun kering atau pakaian bersih di bawah matras bila perlu.
- Hindari tidur langsung di tanah yang lembap atau dekat aliran air.
- Taruh tas kosong atau sepatu di dalam tenda agar tidak membeku.
Untuk menentukan lokasi tenda yang tidak tergenang embun dan jauh dari jalur air, baca panduan cek rute lembah sebelum berangkat mendaki.
Atur kantong tidur dengan benar
Kantong tidur menahan panas tubuh, bukan menghasilkan panas sendiri. Kalau badan sudah dingin sebelum masuk, kantong tidur butuh waktu lama untuk menghangatkanmu.
Lakukan peregangan ringan atau jalan sebentar di sekitar tenda sebelum tidur agar darah mengalir. Masuk kantong tidur dengan pakaian kering dan kaus kaki bersih. Pakai tudung kepala karena sebagian panas tubuh keluar lewat area kepala dan leher.
Kurangi kelembapan di dalam tenda
Napas dan pakaian basah menghasilkan uap air yang mengembun di dinding tenda. Embun ini bisa membasahi kantong tidur dan membuatmu terbangun dalam keadaan lembap.
- Buka ventilasi tenda sedikit meskipun udara luar dingin.
- Simpan pakaian basah di luar ruang tidur atau di kantong terpisah.
- Keringkan badan dengan handuk sebelum masuk kantong tidur.
- Hindari memasak di dalam tenda tertutup, karena uap dan asap menambah kelembapan.
Kalau kamu berencana meneruskan perjalanan ke kota lain setelah trekking, atur juga penerbangan jauh sebelumnya dengan membandingkan maskapai full service untuk penerbangan jarak jauh agar tidak terburu-buru di akhir perjalanan.
Jaga asupan makan dan minum pada malam hari
Tubuh menghasilkan panas saat mencerna makanan. Makan malam hangat sebelum tidur membantu, tetapi hindari porsi terlalu besar yang membuat perut tidak nyaman.
Minum air hangat dalam jumlah cukup. Dehidrasi membuat tubuh sulit mengatur suhu, dan rasa haus sering tidak muncul saat udara dingin. Simpan botol air di dalam kantong tidur agar tidak membeku dan tetap bisa diminum pagi hari.
Kenali tanda awal kedinginan berlebih
Menggigil adalah cara tubuh menghasilkan panas. Kalau menggigil berhenti tetapi badan tetap dingin dan bicara mulai pelo, tubuh kehilangan panas lebih cepat daripada kemampuannya menghangatkan diri. Pindahkan orang tersebut ke tempat terlindung, ganti pakaian basah, dan beri minuman hangat.
Catat suhu malam di area camp dan bandingkan dengan perlengkapan yang kamu bawa. Pengalaman satu malam membantu menentukan perlengkapan tambahan untuk pendakian berikutnya, termasuk saat mengatur kecepatan mendaki agar tidak tiba di camp dalam keadaan kelelahan dan berkeringat.
Ringkasan
Menjaga badan tetap hangat di lembah bergantung pada pakaian kering berlapis, alas tidur yang memutus dingin dari tanah, dan tenda yang berventilasi. Siapkan semuanya sebelum gelap, makan dan minum cukup, lalu perhatikan tanda kedinginan pada diri sendiri dan rekan satu tim.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah tidur memakai jaket tebal di dalam kantong tidur membuat lebih hangat?
Jaket tebal di dalam kantong tidur bisa memadatkan isolasi kantong dan justru mengurangi kemampuan menahan panas. Pakai lapisan tipis yang kering, lalu andalkan kantong tidur sesuai suhu penggunaannya.
Berapa suhu malam di lembah pegunungan?
Suhu bergantung pada ketinggian, musim, dan kondisi angin. Dasar lembah bisa lebih dingin daripada area sekitarnya karena udara dingin mengendap. Periksa ramalan cuaca setempat beberapa hari sebelum berangkat dan siapkan perlengkapan dengan margin di atas perkiraan terendah.
Apakah minuman beralkohol membantu menghangatkan badan?
Alkohol melebarkan pembuluh darah di kulit sehingga terasa hangat sesaat, tetapi mempercepat hilangnya panas dari inti tubuh. Hindari minuman beralkohol saat camping di suhu dingin.